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A la edad de 44 años tenía sobrepeso.

Mi cintura en expansión no debería haber sido una sorpresa dado que mis comidas favoritas eran los huevos de Pascua y las panquecas, aunque no juntos, no estaba tan fuera de lugar. Por lo que mi desafío no solo era bajar de peso, sino también cambiar mi estilo de vida. El catalizador del cambio llegó en forma de una visita al Doctor y una foto. El Doctor me dijo que tenía sobrepeso, pero fue la foto de mi hijo apuntándome el estómago con curiosidad como diciendo ‘¿hay un hermanito ahí dentro?’ lo que realmente confirmó el problema.

 

La buena noticia es que cambié mis hábitos alimenticios y perdí esos kilos extras

Aunque como para todos, esto fluctúa alrededor de Semana Santa y Navidad. La forma extraña en que lo hice es la lección aquí. Impulsado por la motivación y la culpa después de ver la foto, me uní al gimnasio, compré una bicicleta de spinning y me uní a una clase de judo. ¡Yo estaba en eso!

Las primeras dos semanas fueron bien, 2 kilogramos de menos. Luego me perdí una sesión, luego otra y antes de darme cuenta, abatido y con la necesidad de un consuelo inmediato, tomé un poco de chocolate, que por cierto proporciona la misma liberación de dopamina que completar algo como ir al gimnasio. Me sentí bien … durante una hora, y luego me sentí mal de nuevo. Esto duró unas semanas, el traje de judo se guardó en el armario, pero usaba la bicicleta todos los días, solo que ahora era para colgar camisas.

 

Por casualidad vi un video…

Sobre la construcción de hábitos (Tiny Habits – YouTube) y decidí fijarme lo que pensé que eran dos metas ridículas:

  1. Quema una caloría diaria en mi bicicleta
  2.  Abrir la aplicación Weight Watchers en mi teléfono (tenga en cuenta que el objetivo era tan pequeño que ni siquiera era ingresar la comida en la aplicación)

Y entonces sucedió algo asombroso, todos los días me subía a mi bicicleta, literal y metafóricamente. Y una vez allí, casi siempre quemaba más de una caloría. Y debido a que la resistencia a hacerlo era tan baja, abría mi aplicación Weight Watchers e ingresaba mi comida y ejercicios del día.

 

Ahora era consciente de lo que había comido y de cuántos puntos me quedaban.

Así que me apegué a mi dieta. Lo logré. Perdí el peso que quería. Y, animado por el éxito y en un ataque de valentía, comencé a desarrollar otros hábitos, por ejemplo:

  1. Tres veces por semana conduciré al gimnasio
  2.  Tomaré algo saludable para el desayuno todos los días.
  3. Escribiré 10 palabras todos los días: blogs, etc. …

 

Fíjate que nunca dije hacer ejercicio, sólo conducir hasta el gimnasio. A medida que aprendí más sobre cómo establecer nuevos hábitos, también lo usé para romper los malos. Por ejemplo, retrasaré la ingesta de ese chocolate durante 60 segundos y, a menudo, eso es suficiente para evitarlo por completo (a menos que sea el chocolate Galaxy, nadie puede resistirse a eso)

La clave de mi éxito fue que la fuerza de voluntad requerida era tan baja que siempre comenzaba. Hoy, por ejemplo:

  • Me levanté para tomar un vuelo a las 3:15 am
  • Monté en mi bicicleta y quemé 1 caloría.

Esto me hizo sentir bien, así que:

  • Herví y comí un huevo (en lugar de café y tres pasteles de Jaffa)
  • Luego ingresé un elemento en mi rastreador de alimentos y, como estoy escribiendo este blog, puedo marcar que escribí 10 palabras.

El bajo esfuerzo siempre gana a la fuerza de voluntad, porque a pesar de que era la mitad de la noche, en realidad hice más de lo que exigía mi pequeño hábito.

 

¿Cómo nos ayuda esto si queremos mantenernos o mejorar en nuestra práctica de GTD®?

David Allen dice que GTD® no es gratis … se necesita un esfuerzo para escribir cosas y mantenerlas fuera de nuestra cabeza. Incluso las personas más disciplinadas tienen días libres, que pueden convertirse en semanas y meses inactivos. Entonces, cuando se trata de GTD®, tengo un acuerdo muy simple conmigo mismo: “todos los días me comprometo a hacer solo una acción de mi lista”.

 

Estoy seguro de que estás pensando: “¿Eso realmente le permite ser productivo”? ¡Absolutamente!

Me considero una persona ocupada y sería fácil posponer las cosas, pero esto es lo que sucede: me comprometo a hacer una tarea y luego sigo haciendo más cada vez. Dejo de enfocarme en mi bandeja de entrada y me voy a mi sistema GTD.

A veces, el verdadero desafío es, como hacer ejercicio, simplemente comenzar. Y, cuando hago más, recibo un pequeño golpe de esa hermosa dopamina y me siento motivado. Es un ciclo que se perpetúa a sí mismo. Incluso en un día malo sigo haciendo el hábito y antes de darme cuenta, estoy motivado de nuevo.

Cuando se trata de ser productivos, la mayoría de nosotros somos humanos y necesitamos toda la ayuda que podamos para seguir haciendo GTD® y otras cosas que requieren al menos algo de fuerza de voluntad. Jim Rhon, el gurú del desarrollo personal, dijo que todos debemos lidiar con dos dolores: el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento. Ciertamente sabias palabras, pero prefiero usar el principio de bajo esfuerzo y poca fuerza de voluntad para no tener que sufrir nunca el dolor de ninguno de los dos.

 

Por Stuart Corrigan